L’été est une période joyeuse et ensoleillée, mais pour les femmes enceintes, il peut aussi présenter quelques défis supplémentaires. Voici quelques conseils bienveillants pour vous aider à passer un été agréable et en toute sérénité !
La chaleur estivale peut augmenter le risque de déshydratation, surtout pendant la grossesse. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Entre 1,5L et 2L.
Emportez une bouteille d’eau avec vous partout où vous allez et pensez à boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif. Les eaux infusées aux fruits peuvent être une excellente option pour varier les plaisirs !
Privilégier des vêtements légers, amples et en tissus naturels comme le coton ou le lin, qui permettent à la peau de respirer. Les robes d’été, les jupes et les tuniques sont non seulement confortables mais aussi parfaites pour rester stylée tout en étant à l’aise.
Planifiez vos sorties et activités en dehors des heures les plus chaudes de la journée, généralement entre 11h et 16h. Si vous devez sortir, cherchez l’ombre autant que possible et n’oubliez pas votre chapeau et vos lunettes de soleil pour vous protéger des rayons directs du soleil. Le masque de grossesse n’est pas un mythe !
C’est l’un des effets du soleil le plus fréquent chez la femme enceinte. Il s’agit d’une hyper-pigmentation de la peau du visage qui peut survenir chez la femme enceinte après une exposition au soleil. Ce phénomène se traduit par l’apparition de plaques de couleur marron, souvent symétriques, sur les joues, les tempes et le front.
La peau des femmes enceintes peut être plus sensible aux rayons UV. Utilisez une crème solaire à large spectre avec un indice de protection élevé (SPF 30 ou plus). Appliquez-la généreusement sur toutes les zones exposées et renouvelez l’application toutes les deux heures ou après avoir nagé ou transpiré.
L’activité physique est importante, même en été. Optez pour des exercices doux comme la marche, la natation ou le yoga prénatal. Ces activités peuvent vous aider à rester active sans surchauffer votre corps. La natation, en particulier, est idéale car l’eau aide à soutenir votre poids et à vous rafraîchir.
Les repas légers et équilibrés sont parfaits pour l’été. Intégrez beaucoup de fruits et légumes frais, des salades, et des aliments riches en eau comme les concombres et les pastèques. Évitez les aliments lourds et épicés qui peuvent provoquer des inconforts digestifs.
La chaleur peut aggraver les gonflements des pieds et des jambes. Lorsque vous êtes assise ou allongée, essayez de surélever vos jambes pour favoriser la circulation sanguine. Des bains de pieds frais peuvent également apporter un soulagement bienvenu.
Enfin, et surtout, écoutez votre corps. La grossesse est une période de grands changements et votre corps vous enverra des signaux sur ce dont il a besoin. Ne vous sentez pas coupable de faire des siestes, de ralentir votre rythme ou de demander de l’aide.
L’été peut être une saison merveilleuse pour profiter de la nature et se détendre. Avec ces bonnes pratiques, vous pouvez passer un été agréable tout en prenant soin de vous et de votre futur bébé. Prenez soin de vous et profitez de chaque instant !
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